在宅避難訓練のやり方｜家でできる防災シミュレーションとチェックリスト
在宅避難という言葉を聞いたことはあっても、
実際にどう過ごすのかイメージできていますか？
災害時、自宅で過ごすことができれば安心ですが、
ライフラインが止まると普段通りの生活はできません。
だからこそ大切なのが、
事前に試しておく「在宅避難訓練」です。
この記事では、
自宅で行う在宅避難訓練のやり方と、
実際にやってみて分かったことを紹介します。
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商品・サービスは実際に調べた情報や体験をもとに紹介しています。
在宅避難訓練とは？
在宅避難訓練とは、
災害時を想定して「自宅で生活する練習」をすることです。
自宅で生活を続けながら避難する「在宅避難」については、
こちらの記事で詳しく解説しています。
電気・ガス・水道が使えない状況を想定し、
備蓄だけで一定時間過ごしてみます。
実際に体験することで、
災害時の生活をリアルにイメージできるのが特徴です。
在宅避難訓練で分かること
実際にやってみると、想像していた以上に
「普段との違い」を感じる場面が多くあります。
例えば、
・水の消費量の多さ
・食事の準備の大変さ
・トイレの不便さ
・情報収集の難しさ
など、頭で考えるだけでは分からない課題が見えてきます。
在宅避難訓練のやり方【5ステップ】
① ライフライン停止を想定する
まずは、停電や断水を想定して
「普段使っているものを使わない」状況をつくります。
完全に再現する必要はなく、
できる範囲で制限するだけでも十分な訓練になります。
具体的な例
・電子レンジを使わない
・家電の使用を控える（コンセントを抜くのもおすすめ）
・水道を極力使わない
（キッチン・洗面所・お風呂・トイレの水が出ないことを想定）
・ガスを使わない
（コンロ・給湯器を使わず、お湯も使えない前提）
レベル別のやり方（初心者／本気）
【初心者向け】まずはここから
「いきなり全部は不安…」という方は、
一部だけ制限するところから始めてみましょう。
例えば、
・電子レンジを使わない
・1食だけ備蓄で過ごしてみる
・水道を少し控えてみる
といった、できる範囲でOKです。
まずは「少し不便」を体験することで、
必要な備えに気づくことができます。
【本気でやる場合】実践に近い形で
より実践に近い形で試したい場合は、
ライフラインが止まった前提で1日過ごしてみます。
例えば、
・電気を使わない（コンセントを抜く）
・水道を使わない
・ガスを使わない
・備蓄だけで生活する
といった状態をつくります。
さらに、
・簡易トイレを実際に使ってみる
・カセットコンロで調理してみる
など、実際の行動まで試すのがポイントです。
大切なポイント
無理をする必要はありません。
体調や季節に合わせて、
安全に配慮しながら行うことが大切です。
こうした制限をかけることで、
「何がなくなると困るのか」が具体的に見えてきます。
停電時の過ごし方や備えについては、こちらの記事でもまとめています。
② 備蓄だけで1日過ごしてみる
用意している備蓄（食料・水・簡易トイレ・生活用品など）だけで、
半日〜1日生活してみます。
ここで大切なのは、
「普段通りに生活しようとしないこと」です。
あえて不便な状態を体験することで、
本当に必要な備えが見えてきます。
在宅避難の備蓄については、こちらも参考にしてみてください。
③ トイレ・水・食事を実際に試す
この3つは特に重要です。
・簡易トイレを使ってみる
・備蓄の水だけで過ごす
・カセットコンロで調理する
実際に体験してみることで、
想像だけでは分からない課題が見えてきます。
④ スマホ・情報収集の確認
災害時は、正しい情報を得ることがとても重要です。
そのため、この機会に情報収集の手段も確認しておきましょう。
例えば、
・モバイルバッテリーだけでスマホを使ってみる
（充電の減り方や、どのくらいの時間使えるかを確認）
・ラジオで情報収集をしてみる
（スマホが使えない場合の備えとして、電波が入るか・受信できる局を確認）
・家族との連絡手段（連絡方法や集合場所）
などをチェックしておくと安心です。
⑤ 気づいたことをメモする
「不便だったこと」「困ったこと」を
必ずメモしておきましょう。
後から見返すことで、
次の備えにつながります。
在宅避難訓練チェックリスト
実際にやってみて分かったこと
水が足りなくなる
飲み水だけでなく、
・手を洗う
・食器を洗う
・トイレ
など、生活のあらゆる場面で水を使うため、
思っていたよりも早く減ってしまいます。
また、断水時の備えとして、
携帯浄水器を準備しておくと安心です。
すぐに備えたい方は、
こちらもチェックしてみてください。
▶ 水の備蓄をチェックする
食事の準備が意外と大変
火や電気を使わずに食事を用意するのは、
想像以上に大変でした。
また、洗い物を減らす工夫も必要だと感じました。
ラップやポリ袋を使うことで、
食器を汚さずに済み、水の節約にもつながります。
トイレ問題は深刻
実際に試してみて、
一番不安に感じたのがトイレでした。
回数も多く、我慢できないものなので、
事前にしっかり準備しておく必要があると感じました。
すぐに準備しておきたい方はこちら。
▶ 簡易トイレをチェックする
在宅避難訓練で準備しておくもの
訓練をスムーズに行うために、
最低限これらを用意しておくと安心です。
・水（飲料・生活用）
・非常食
・簡易トイレ
・カセットコンロ
・モバイルバッテリー
すべてを完璧にそろえる必要はありませんが、
基本的な備えがあると、より実践に近い訓練ができます。
よくある失敗と対策
在宅避難訓練では、次のような失敗も起こりがちです。
普段通りに生活しようとしてしまう
→不便さを体験することが大切
記録を残さない
→気づきが次に活かせない
家族で共有しない
→いざというときに混乱しやすい
少し意識するだけで、訓練の質が大きく変わります。
まとめ｜1回やるだけで防災の精度が上がる
在宅避難訓練は、
一度やってみるだけでも多くの気づきがあります。
実際に体験することで、
「足りない備え」や「改善点」が明確になります。
完璧にやろうとしなくても大丈夫です。
まずはできる範囲で、
一度試してみることから始めてみてはいかがでしょうか。
