1人暮らし・単身赴任でも安心｜健康でおいしい宅食を無理なく続ける選び方
健康もおいしさもあきらめない「宅食」という選択
1人暮らしや単身赴任になると、どうしても食事が適当になりがちです。
忙しい日はコンビニ、疲れた日は外食、気づけば野菜不足…そんな経験はありませんか？
「ちゃんと食べた方がいいのは分かっている。でも毎日は自炊できない」
そんな人にこそ知ってほしいのが宅食（宅配食事サービス）です。
最近の宅食は、
- 健康に配慮されている
- ちゃんとおいしい
- 思ったより高くない
と、1人暮らし・単身赴任でも無理なく続けられる選択肢になっています。
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商品・サービスは実際に調べた情報や体験をもとに紹介しています。
宅食が1人暮らし・単身赴任に向いている理由
① 栄養バランスを考えなくていい
多くの宅食は管理栄養士が監修しており、主菜＋副菜がそろった内容です。
自分で献立を考えなくても、自然と栄養バランスが整います。
② 電子レンジだけで完成
調理は基本的に電子レンジのみ。
帰宅が遅い日や疲れている日でも、数分で食事が用意できます。
③ 食材ロスが出ない
自炊でありがちな「食材を余らせて捨ててしまう」ことがありません。
結果的に、食費のムダを減らせる人も多いです。
健康・おいしさ・コスパを重視した宅食の選び方
宅食を選ぶときは、次の3点を意識すると失敗しにくくなります。
健康面｜“制限食すぎない”がポイント
- 管理栄養士監修
- 野菜が入っている
- 塩分控えめでも薄すぎない
※極端な糖質制限やダイエット食より、バランス重視の方が続けやすいです。
おいしさ｜「健康そう」より「ちゃんと食べたい」
- 和洋中がローテーションできる
- 定食・家庭料理に近い味付け
- 冷凍っぽさが少ない
味の満足度は継続できるかどうかに直結します。
コスパ｜目安は1食500〜800円台
- 外食より安い
- コンビニ弁当と同程度
- 自炊失敗のムダを考えると割高ではない
「安さ重視」より続けられる価格かどうかが大切です。
冷凍庫が小さくても大丈夫？宅食の不安を解消
「冷凍庫が小さいから無理かも…」と感じる人も多いですが、工夫次第で問題ありません。
- 初回は3〜5食の少量セットから
- 薄型トレーの宅食を選ぶ
- 完全に凍らせて立てて収納
- 配送は毎週にしない（スキップ活用）
冷凍庫が小さい1人暮らしでも、5食前後なら無理なく管理できます。
健康・おいしさ・コスパを重視する人に向いている宅食タイプ
ここからは、1人暮らし・単身赴任でも取り入れやすい「健康×おいしさ×続けやすさ」を重視した宅食サービスを紹介します。
野菜をしっかり取りたい人向け｜GREEN SPOON（グリーンスプーン）
忙しい毎日の中でも、食事の質を大切にしたい人に向いているのが、野菜を主役にした冷凍おかずキットのサブスクリプションサービスです。
電子レンジで温めるだけで完成する手軽さながら、素材感を活かしたレシピ設計で、「冷凍とは思えない食感」「野菜がしっかりおいしい」と感じやすいのが特長です。
特徴
- 管理栄養士監修で、無理のないバランス設計
- 野菜を中心に、食べごたえも意識したメニュー構成
- レンジ調理のみで後片付けもラク
- 見た目もシンプルで食事の満足感が高い
こんな人におすすめ
- コンビニ食が続いて野菜不足が気になる
- 健康を意識したいが、味気ない食事は避けたい
- 忙しい平日の食事を手軽に整えたい
野菜不足が気になるけれど、自炊は難しい…
そんな人は、まずは少量から試せる宅食をチェックしてみてください。
レンジ調理だけで、野菜を中心とした食事を手軽に取り入れられます。
健康管理を重視したい人向け｜メディミール
食事内容に気を配りたい人や、栄養バランスをより重視したい人に選ばれているのが、専門家監修の宅配食サービスです。
管理栄養士を中心とした体制で献立が考えられており、電子レンジで温めるだけで、毎日の食事管理をサポートしてくれます。
特徴
- 管理栄養士が常駐し、献立設計をサポート
- 栄養バランスを考えたやさしい味付け
- 国産素材を中心に使用
- メニュー数が多く、飽きにくい
こんな人におすすめ
- 健康診断の数値が気になり始めた
- 外食やコンビニ中心の生活を見直したい
- 制限があっても、食事を楽しみたい
食事内容を見直したいけれど、何から始めればいいか分からない方は、
栄養バランスを考えて作られた宅配食から取り入れてみるのも一つの方法です。
コスパと続けやすさ重視｜ワタミの宅食ダイレクト
宅食を「無理なく長く続けたい」人に選ばれているのが、管理栄養士が献立を設計した冷凍惣菜の宅配サービスです。
冷蔵宅配で実績のあるサービスのノウハウを活かし、冷凍でも食べやすく、日常使いしやすいメニューがそろっています。お届け頻度の調整やスキップができる点も、1人暮らし・単身赴任にはうれしいポイントです。
特徴
- 管理栄養士が献立設計した冷凍惣菜
- 塩分・カロリーに配慮したメニュー構成
- 冷凍で全国配送（※一部地域を除く）
- お届け頻度の変更・お休みがしやすい
こんな人におすすめ
- 宅食を定期的に取り入れたい
- コスパと続けやすさを重視したい
- 外食やコンビニを減らしたい
量も満足感もほしい人向け｜食のそよ風
「健康も意識したいけれど、しっかり食べたい」という人に向いているのが、栄養設計と食べごたえのバランスを意識した冷凍宅配食です。
たんぱく質や食物繊維を意識したメニュー構成や、薄型トレーで冷凍庫に収納しやすい点など、忙しい生活に取り入れやすい工夫がされています。
特徴
- 管理栄養士監修のメニュー設計
- 食べごたえを意識した内容
- 薄型トレーで冷凍庫に入れやすい
- 幅広いメニュー展開で飽きにくい
こんな人におすすめ
- 1食でしっかり満足感がほしい
- 健康も意識しつつ、量も重視したい
- 冷凍庫のスペースが限られている
宅食4社を比較｜1人暮らし・単身赴任向け
| サービス名 | 価格目安（1食） | 特徴 | 冷凍庫の入れやすさ | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|---|
| GREEN SPOON | 約900〜1,200円 | 野菜たっぷり・おしゃれ | △（袋タイプ） | 食事も気分も大事にしたい |
| メディミール | 約700〜900円 | 管理栄養士監修・栄養面に配慮 | ○ | 健康管理を意識したい |
| ワタミの宅食ダイレクト | 約500〜700円 | コスパが良く続けやすい | ○ | 外食・コンビニを減らしたい |
| 食のそよ風 | 約600〜800円 | 満足感・薄型トレー | ◎ | 量も冷凍庫スペースも重視 |
どれを選ぶ？タイプ別おすすめ
- 外食・コンビニを減らしたい人
→ ワタミの宅食ダイレクト
忙しい日でも温めるだけ。価格も比較的手頃で続けやすい。 - 健康と栄養を最優先したい人
→ メディミール
管理栄養士監修で、食生活を整えたい人向け。 - おいしさ・見た目も妥協したくない人
→ GREEN SPOON
野菜たっぷりで、食事の満足感や気分も大切にしたい人に。 - しっかり食べたい＆冷凍庫が小さい人
→ 食のそよ風
薄型トレーで収納しやすく、量もしっかり。
初心者でも失敗しにくい宅食の始め方
- まずは少量セット・お試しから始める
いきなり大量注文せず、冷凍庫や生活リズムに合うか確認。 - 冷凍庫の空きスペースをチェックする
目安は5食分。事前に整理しておくと安心です。 - 「平日だけ」「忙しい日だけ」など使い分ける
毎日使わなくてもOK。無理なく続けるのがコツ。
宅食はこんな人におすすめ
- 1人暮らし・単身赴任で食事が偏りがち
- 忙しくて自炊する余裕がない
- 健康も味もあきらめたくない
- コンビニや外食が続いて罪悪感がある
逆に、
- 毎日料理をするのが楽しい人
- 量をとにかくたくさん食べたい人
には向かない場合もあります。
まとめ｜「ちゃんと食べる」を無理なく続けるために
宅食は、
- 健康
- おいしさ
- 続けやすさ
この3つのバランスがとれているのが最大の魅力です。
自炊ができない＝不健康、ではありません。
頼れるサービスをうまく使うことも、立派な食事管理です。
まずは少量から、自分の生活に合う宅食を試してみてください。
きっと「思ったよりラクでおいしい」と感じるはずです。
